티스토리 뷰
목차
명절에 찐 살 2주 만에 빼는 방법!
명절 동안 찐 살 때문에 걱정이시죠? 떡국, 전, 잡채에 갈비까지... 다 너무 맛있어서 참기 어렵습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 급하게 찐 살은 2주 안에 쉽게 뺄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 여기서 중요한 꿀팁들을 알려드릴게요. 천천히 따라 하시면 급찐급빠(급하게 찐 살을 급하게 빠진다)할 수 있습니다.
1. 급하게 찐 살, 사실 빼기 쉬워요
명절 동안 찐 살의 원인은 대부분 몸 속 글리코겐 때문이에요. 이 글리코겐은 2주가 지나면 체지방으로 변할 수 있으니, 그전에 해결해야 해요! 다행히 글리코겐을 빼는 건 지방을 태우는 것보다 훨씬 쉽답니다. 단 1/7의 열량으로도 제거할 수 있어요. 빠르게 찐 살은 빠르게 빼는 게 가능해요!
2. 천천히 먹어서 살찌는 것 예방하기
명절 음식 앞에서 천천히 먹기 어렵습니다. 떡국, 갈비찜, 전이 가득 차 있는 상차림을 보면 누구라도 폭식할 수밖에 없지요. 하지만 천천히 먹으면 생각보다 더 많이 먹지 않고, 배가 덜 불러와요. 먼저 나물이나 채소를 먹고 고기나 전은 천천히 드셔보세요. 많이 씹을수록 포만감도 오래가니까요!
3. 과일은 적당히! 특히 곶감은 조금만
과일은 건강에 좋지만 당분이 많아요. 특히 배고플 때 과일을 먹으면 오히려 더 배고파질 수 있다는 사실! 곶감은 명절에 자주 보이지만 칼로리가 높으니 조금 맛만 보세요. 식사 후에 한두 쪽 정도만 드시는 것이 좋습니다.
4. 공복 유지로 소화기관 휴식하기
명절 후 부풀어 오른 배를 해결하려면 소화기관에 휴식을 주는 게 좋습니다. 공복을 유지하면 몸속 가스와 독소가 빠져나가면서 부기가 가라앉아요. 배에서 ‘꼬르륵’ 소리가 날 정도로 공복 상태를 잠깐 유지해 보세요. 몸이 훨씬 가벼워진답니다.
(간헐적 단식 16:8이나 18:6을 일주일 정도 해보시는 것도 추천)
5. 따뜻한 물 마시기, 배고픔을 막아줘요
물은 다이어트의 필수! 따뜻한 물을 자주 마시면 소화가 잘되고, 식사량도 자연스럽게 줄어요. 식사 30분 전후에 따뜻한 물을 한 잔 마시면 배도 덜 고프고 노폐물 배출에도 좋아요. 체중 감량을 위해 물을 늘 마셔야 합니다.
6. 하루 30분, 가벼운 유산소 운동
명절에 많이 먹었다면 이제 움직여야 할 차례! 하루 30분만이라도 걷기나 자전거, 가벼운 유산소 운동을 해보세요. 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어 다니는 작은 습관만으로도 글리코겐을 충분히 태울 수 있답니다.
1. 빠르게 걷기
어떻게: 편한 운동화만 있으면 언제 어디서든 할 수 있어요. 평소보다 조금 빠르게 걸으면 유산소 운동 효과가 극대화됩니다.
효과: 하체 근육 강화, 칼로리 소모, 혈액 순환 촉진
TIP: 걷기 앱을 활용해 목표 걸음 수를 설정해 보세요.
2. 자전거 타기
어떻게: 실외 자전거뿐 아니라 집에서 하는 실내 자전거도 좋아요. 다리 근력을 키우고 칼로리 소모를 높일 수 있답니다.
효과: 하체 근력 향상, 심폐 기능 강화, 체지방 연소
TIP: 자전거를 탈 때는 30분 이상, 일정한 속도로 유지하는 것이 중요해요.
3. 줄넘기
어떻게: 집 안에서도 할 수 있는 초간단 유산소 운동이에요. 가볍게 10분씩 나눠서 해도 큰 효과를 볼 수 있답니다.
효과: 칼로리 소모, 체지방 연소, 전신 근력 강화
TIP: 줄넘기를 할 때는 자세를 유지하며 꾸준히 호흡을 맞춰 운동하세요.
4. 조깅
어떻게: 공원이나 집 근처에서 가볍게 뛰어보세요. 빠르게 걷기와 달리기의 중간 강도로 심장을 자극하면서 살을 빼는 데 큰 도움이 돼요.
효과: 심폐 기능 강화, 체지방 감소, 스트레스 해소
TIP: 너무 무리하지 말고 천천히 시작해서 점점 속도를 올리세요.
7. 여유로운 아침, 살이 빠지는 시간!
영국의 연구에 따르면 아침에 일찍 일어나서 샤워를 오래 하면 30분 운동한 것과 비슷한 열량을 소모한다고 해요. 그러니 일찍 일어나서 몸을 움직이고, 샤워 시간도 조금 늘려보세요. 생각보다 큰 효과를 볼 수 있어요!
2주 안에 급하게 찐 살을 빼는 방법, 이제 어렵지 않게 느껴지시죠? 위의 꿀팁들을 따라 하시면 가볍고 산뜻한 몸으로 돌아올 수 있습니다. 하지만 반드시 기억해야 할 것은! 처음부터 많이 먹지 않고 2주 안에 꼭 빼셔야 한다는 겁니다. 리뷰 마칠게요.